Ćwiczenia domowe – jak efektywnie ćwiczyć w domu?
Ćwiczenia domowe to doskonała alternatywa dla drogich siłowni, zajęć z trenerem personalnym czy wizyt u dietetyka. Wykonywane w domu ćwiczenia to sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów oraz sposób na zachowanie zdrowia i dobre samopoczucie.
Domowy trening to dla jednych świetna alternatywa dla drogich i zatłoczonych siłowni, a dla drugich amatorska, mniej efektywna forma ćwiczeń. W obu przypadkach rozwiązanie jakim są ćwiczenia domowe ma swoje wady i zalety. Dlaczego więc warto ćwiczyć w domu i jak to robić?
Co dają ćwiczenia w domu?
Ćwiczenia w domu to przede wszystkim oszczędność czasu. Dotarcie na siłownię często zajmuje sporo czasu, a ćwicząc w domu nie musimy nigdzie wychodzić.
Domowy trening jest także do zrealizowania w dowolnym czasie. W większości, korzystając z usług siłowni, musimy dostosować naszą wizytę do godzin jej otwarcia, a najlepiej zjawić się tam w godzinach wieczornych lub porannych, kiedy osób jest stosunkowo mniej. Ćwiczenia w domu to czynność, którą możemy wykonać w dowolnym momencie dnia, kiedy tylko przyjdzie nam na to ochota.
Ponadto, ćwiczenia w domu pozwalają zaoszczędzić pieniądze wydane na karnet na siłownię lub specjalistyczny sprzęt. Jeśli dopiero zaczynamy przygodą z ćwiczeniami wystarczy bowiem mata i wygodny dres lub inny ubiór do ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w domu? O czym pamiętać?
Aby rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami domowym, musimy zorganizować przestrzeń wokół. Potrzebne nam będzie miejsce, w którym swobodnie możemy się poruszać, wykonywać wymachy czy usiąć z rozłożonymi szeroko stopami nie wadząc o sprzęty domowe. Przyda się także wspomniana wcześniej mata i wygodny strój do ćwiczeń.
Domowy trening należy zacząć od porządnej rozgrzewki. Ważnym jest, aby rozgrzać każdą część ciała – całość powinna trwać minimum 10 minut.
Jeśli nie posiadamy gadżetów i sprzętu do ćwiczeń najefektywniejszy będzie tzw. trening obwodowy. Wykonujemy wówczas 6-10 serii ćwiczeń, z których każde powtarzamy ok 10 razy lub przez 30 sekund, po czym bez żadnego odpoczynku przechodzimy dalej. Po całym obwodzie robimy 2-4 minut przerwy na wyrównanie oddechu i całość powtarzamy minimum 3 razy.
Przykłady domowych ćwiczeń
Przykładowe ćwiczenia domowe, które możesz zawrzeć w swoim treningu obwodowym to:
– przysiady – schodzimy w dół kolanami, poniżej linii bioder z wyprostowanymi plecami,
– burpees – tzw. powstań-padnij,
– deska – podpór przodem na przedramionach z wyprostowanym ciałem.,
– rowerek – naprzemianstronne przyciąganie kolan i łokcie podczas leżenia na plecach,
– pompki,
– mostek – unoszenie bioder w leżeniu tyłem.
Domowe ćwiczenia mogą przynieść nie tylko dużo frajdy, ale i oczekiwane od siłownianych karnetów efekty. Pamiętaj, że trening w domu nie powinien sprawić, że będzie to lekka i przyjemna praca. Tylko wysiłek fizyczny, który odczuwasz (chodzi o porządne zmęczenie) przyniesie pożądane rezultaty i poprawi Twoją kondycję.